Il detto “sei quello che mangi” potrebbe essere un po’ estremo, ma in una certa misura è vero. Se vuoi essere una persona sana, devi assolutamente avere abitudini alimentari sane. Questo, tuttavia, non significa che non puoi gustare cibi deliziosi e concederti occasionalmente un trattamento poco salutare.
Che cos’è un’alimentazione sana e come si fa?
Mangiare sano significa soddisfare il fabbisogno di nutrienti essenziali del tuo corpo. È così semplice e ci sono molti modi per ottenerlo. Non esiste una dieta sana predeterminata, perché ci sono molti modi diversi per ottenere l’obiettivo principale di passare a questo piano alimentare, che è quello di assicurarsi che il tuo corpo riceva tutti i micro e macro elementi importanti di cui ha bisogno su un quotidianamente.
Ahimè, la nostra dieta oggi consiste principalmente di alimenti trasformati, che sono quasi completamente privi di nutrienti essenziali. Avrai davvero bisogno di cambiare un po’ le tue abitudini alimentari se vuoi migliorare il tuo benessere generale durante i pasti. Questa non è un’impresa semplice da raggiungere, quindi dovrai imparare alcuni suggerimenti.
Semplici consigli per un’alimentazione sana
C’è di più nel mangiare sano che semplicemente rifornire il frigorifero di cibi “buoni”. Se vuoi riuscire a cambiare la tua dieta, dovrai sviluppare una nuova filosofia del cibo e cambiare completamente la tua visione dei pasti.
Ecco alcuni consigli per un’alimentazione sana che dovrebbero aiutarti a raggiungere questo obiettivo:
Sii quello che ha il controllo.
C’è una possibilità molto più grande che tu passi a una dieta ben bilanciata se sei tu a cucinare, e quindi a controllare, i tuoi pasti. In questo modo, potrai monitorare ciò che mangi e tenere traccia di nutrienti e calorie con facilità. Cucinare a casa è anche un’opzione molto più economica. Ci sono un sacco di ricette veloci e salutari, così potrai diversificare i tuoi pasti e gustarli davvero.
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Pensa a porzioni più piccole.
Tre pasti completi al giorno sono un ricordo del passato. Le persone oggi vivono in piedi e spesso devono mangiare allo stesso modo. Il modo più sano per frenare la fame con uno stile di vita del genere è consumare diversi (fino a 6) piccoli pasti al giorno. Puoi ancora fare colazione, pranzo e cena il più grande dei tuoi pasti quotidiani, ma attieniti a porzioni moderate. Includere spuntini di metà mattina e metà pomeriggio nella tua routine quotidiana ti assicurerà di non soffrire la fame.
Mangiare con il colore.
Frutta e verdura colorate sollevano il tuo umore solo con il loro aspetto e una persona felice è una persona sana. Il fatto che i colori vivaci siano segni di un alto contenuto di nutrienti è solo un ulteriore vantaggio. Includi il maggior numero possibile di questi alimenti “positivi” nel tuo piano alimentare quotidiano.
Conosci la differenza tra carboidrati buoni e cattivi.
Hai bisogno di carboidrati per funzionare correttamente e puoi ottenerne molti da molti alimenti. Tuttavia, alcuni di questi carboidrati sono dannosi per la salute, in particolare quelli che provengono dalla farina bianca, dal riso bianco e dallo zucchero raffinato. Escludili dalla tua dieta e sostituiscili con carboidrati buoni, come cereali integrali , verdure, legumi e frutta .
Diciamo no a zucchero e sale.
Ci sono molte opzioni salutari che puoi usare per aromatizzare o addolcire il tuo cibo. Lo zucchero e il sale sono entrambi estremamente dannosi per il tuo benessere generale, e una volta che proverai a sostituirli con miele e spezie, vedrai che nessuno dei due vale la pena subire il danno che infliggono al tuo corpo.
